Especialmente depois do ápice da pandemia em decorrência da Covid-19, em que todo o mundo mudou.

Vale lembrar que as pesquisas mostram que os problemas emocionais estão ligados ao corpo físico. Ou seja, deixar de cuidar da saúde mental provoca uma série de doenças a curto e longo prazo. Tanto no aspecto psicológico como físico.

Como é o caso da depressão, crise de ansiedade, demência, asma, hipertensão, danos cardiovasculares, entre outros. 

Segundo o site Ciencia da Pele, depois de um tempo, o corpo humano demonstra sinais. Sintomas como hiperidrose (suor excessivo), enxaqueca, dores no corpo, palpitações, perda (ou aumento) de apetite, etc.

Então, vale a pena se prevenir! E, a fim de melhorar a qualidade de vida, aprender como cuidar da saúde mental! Descubra 5 dicas essenciais.

1.  Durma bem

É bastante comum sem dúvida ter problemas para dormir quando a saúde mental não vai bem. Esse distúrbio é conhecido como “insônia”. Em que o ser humano tem dificuldade para relaxar e pegar no sono.

Diante disso, acaba optando por remédios por conta própria. O que é muito perigoso, sobretudo. 

Por outro lado, após a constatação da insônia, é preciso mudar alguma coisa. O bom sono deve ser priorizado acima de tudo. Portanto, é bom buscar ajuda médica. Seja com o psiquiatra (o médico que prescreve remédios para dormir) ou o psicólogo.

Além disso, aconselha-se tentar dormir mais cedo, desligar as telas e as notificações. E também evitar alimentos com cafeína antes de deitar, por exemplo. Seja como for, tente cuidar mais de você!

2.  Faça atividades físicas

Você sabia que a prática de exercícios influencia a saúde mental? Pois é! Isso ocorre porque as atividades físicas estimulam hormônios ligados à felicidade, ao bom humor e ao bem-estar.

Para isso, existem muitos métodos que auxiliam a exercitar o corpo. Decerto, entre os mais comuns estão a corrida, a musculação, a natação ou o percurso de bicicleta. A depender também do gosto pessoal e das restrições médicas, é claro.

Agora, se você é do time das pessoas “sem tempo”, tente ao menos caminhar três vezes por semana. Ponha roupas confortáveis e faça um percurso na sua rua ou em qualquer outro lugar. Use aplicativos para monitorar seu progresso. É uma das dicas para cuidar da saúde mental.

3.  Valorize a boa alimentação

Assim como os exercícios, a alimentação interfere no âmbito emocional. Já que certos nutrientes servem para incentivar o trabalho de hormônios conectados ao bem-estar. Seja físico ou emocional, viu?

Dessa forma, o ideal é optar por um cardápio variado. Dando preferência bastante aos pratos coloridos, com legumes, verduras e frutas, antes de mais nada.

Beber água com toda certeza também faz a diferença. Por isso, atente-se mais aos seus hábitos de consumo. Valorize a boa alimentação! Busque uma rotina mais equilibrada a princípio. Assim, você prioriza a saúde da mente e do corpo acima de tudo.

4.  Dê importância ao lazer

Com as grandes demandas do dia a dia é normal falar que “falta tempo”. Falta tempo para se divertir, para estar com a família, para praticar exercícios…

Embora isso seja cada vez mais comum, o cenário leva a uma reflexão… Quando a pessoa terá um tempo para si mesma? Quanto a falta de lazer pode afetar no trabalho e em suas relações?

Pois é! Tudo isso está de fato conectado. Portanto, dê importância ao lazer. É a melhor forma de proteger sua saúde emocional e física. E, na falta de ideias, pense em:

• Ler livros;

• Assistir filmes e séries;

• Praticar esportes;

• Sair mais com a família e amigos;

• Desenhar;

• Dançar;

• Viajar e conhecer novos lugares.

5.  Conquiste novas habilidades

Um dos conselhos mais comuns nas salas de terapia é investir em conhecimento. Ou seja, fazer novos cursos, estudar mais, elaborar novos projetos pessoais.

Sem dúvida, quando os objetivos são desenhados, fica mais fácil saber para onde “está indo”, afinal. Com isso, quando há metas estabelecidas, torna-se mais viável manter-se motivado de alguma forma.

Então, conquiste novas habilidades. Liste aquilo que te atrai, aquilo que você sempre pensou em fazer e priorize isso. De fato é uma saída para ocupar a mente com coisas mais produtivas e tratar a saúde mental.

Agora que já sabe algumas dicas de como cuidar da saúde mental, pense no que é melhor para você. Não desista! Persista lutando pelo seu bem-estar. Logo verá a diferença. Acredite!

Por Priscila de Almeida