Nutricionista dá dicas para se hidratar bem nesse carnaval

Se juntamos a isso o excesso de bebidas alcoólicas, a menor ingestão de água e uma alimentação desequilibrada temos um quadro perfeito para instalação de fadiga, cansaço e aquela ressaca das brabas. Então seja curtindo o Carnaval nos bailes, nos blocos ou mesmo na praia é sempre fundamental mantermos a hidratação.

O ideal seria você andar com sua garrafinha de água o tempo todo, aumentando em pelo menos um terço a quantidade ingerida diariamente. Ou seja, se você bebe dois litros de água por dia, deveria tomar três durante esse período. E não espere sentir sede para tomar água! Uma dica de ouro é repor a água sempre que ela for eliminada:  a cada ida ao banheiro, tome pelo menos um copo.

E caso não goste de água, uma alternativa é acrescentar folhas de hortelã, manjericão ou alecrim, raspas de gengibre ou rodelas de laranja, limão ou morango por exemplo. 

E se consumir bebidas alcoólicas, intercalar com o consumo de líquidos como água, água de coco, sucos naturais ou chás pois a bebida alcoólica desidrata ainda mais o corpo. A dica prática é beber um copo para cada dose de bebida ingerida. E ingerir água pura é sempre a melhor opção, mas água de coco e os sucos naturais podem ser também indicados, pois apresentam na composição minerais associados a carboidratos que facilitam a reidratação, ajudando a repor os nutrientes perdidos e diminuindo os sintomas do estresse e do cansaço.

Você também pode caprichar na ingestão de frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi e maçã e vegetais verdes escuros como couve, brócolis, rúcula e agrião, por exemplo, pois contém vitaminas e minerais que atuam no processo de desintoxicação, auxiliando o funcionamento do fígado, além de ajudar na reposição de eletrólitos perdidos com a transpiração.

Portanto, são boas pedidas também na luta contra a desidratação e a famosa ressaca. Dessa maneira você poderá curtir ao máximo seu carnaval sem ficar mal no dia seguinte.