Publicado em 23/02/2024
A creatina, um composto natural encontrado no corpo humano e em alimentos como carne e peixe, tem sido objeto de estudo e debate no campo da saúde há muito tempo, especialmente no que diz respeito aos seus efeitos benéficos para os idosos.
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por uma série de mudanças, incluindo a perda de massa muscular e diminuição da função cognitiva. Essas alterações podem impactar significativamente a qualidade de vida dos idosos e aumentar o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como sarcopenia e demência.
No entanto, estudos recentes divulgados pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) têm demonstrado que a suplementação de creatina pode desempenhar um papel importante no combate a esses efeitos do envelhecimento.
Um dos principais benefícios da creatina para os idosos é sua capacidade de preservar e aumentar a massa muscular quando aliada ao exercício físico. Com o passar dos anos, é comum experimentar uma perda gradual de massa muscular, o que pode levar à fraqueza, diminuição da mobilidade e maior risco de quedas e lesões. No entanto, a suplementação de creatina pode ajudar a retardar esse processo, promovendo o crescimento muscular e melhorando a força e a resistência.
Além disso, a creatina também tem sido associada a uma recuperação mais rápida de lesões musculares e a uma redução da dor e da inflamação, o que pode ser especialmente benéfico para os idosos que praticam atividades físicas regularmente ou que estão se recuperando de cirurgias ortopédicas.
Para além dos efeitos positivos para a função muscular, a creatina também demonstrou ter benefícios significativos para a função cerebral e cognitiva. A suplementação de creatina pode melhorar a memória, a atenção e o tempo de reação em adultos mais velhos, além de reduzir o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Esses efeitos são atribuídos à capacidade da creatina de aumentar os níveis de fosfocreatina, uma substância que desempenha um papel fundamental na produção de energia celular e na manutenção da função neuronal. Como resultado, a suplementação de creatina pode ajudar a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo e a inflamação, prevenindo danos e promovendo um envelhecimento mais saudável.
É importante ressaltar que a suplementação de creatina é geralmente considerada segura e bem tolerada pelos idosos, desde que seja administrada nas doses recomendadas e sob a orientação de um profissional de saúde qualificado. Estudos de longo prazo mostraram que a creatina não apenas é eficaz na melhoria da função muscular e cerebral em idosos, mas também não apresenta efeitos colaterais significativos quando utilizada adequadamente.
No entanto, é sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente para aqueles que têm condições médicas pré-existentes ou estão tomando medicamentos regularmente. Um profissional de saúde pode ajudar a determinar se a suplementação de creatina é adequada para suas necessidades individuais e fornecer orientações sobre dosagem e uso seguro.
Para escolher qual é a melhor creatina pode depender de vários fatores, incluindo seus objetivos, tolerância e preferências pessoais. A recomendação é preferir por produtos de marcas aprovadas pela análise da Associação Brasileira de Nutrição, pois possuem níveis melhores de qualidade e pureza.
A creatina pode ser uma ferramenta valiosa para promover o envelhecimento saudável e a qualidade de vida em idosos. Com uma abordagem adequada e orientada por profissionais de saúde, a suplementação de creatina pode ser uma estratégia eficaz para ajudar os idosos a manter sua saúde e bem-estar à medida que envelhecem.
